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你累了嗎？慢性疲勞已經是當今社會場常見的症狀，
如何預防和改善慢性疲勞？

▎什麼是慢性疲勞？

慢性疲勞是一種持續且無法通過休息緩解的疲勞感，可能伴隨其他身心症狀。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的定義，當疲勞持續超過6個月並對日常生活產生重大影響，可能被診斷為慢性疲勞症候群（CFS）。症狀包括極度疲憊、注意力不集中、記憶力減退、肌肉或關節疼痛，以及非恢復性睡眠。
  

▎慢性疲勞的有效治療方式

慢性疲勞目前尚無單一治療方式，但透過以下方法可緩解症狀：

② 心理支持

• 認知行為療法（CBT）：幫助患者管理壓力和負面情緒。
• 壓力管理技術：如冥想、深呼吸和正念練習。
   

③ 藥物治療

• 症狀管理可能包括抗抑鬱藥、鎮痛藥等，但需在醫師指導下使用。
   

④ 中醫治療

• 中藥調理：例如補氣的黃耆、人參或疏肝解鬱的柴胡、白芍等。
• 氣功與導引：調和身心，提高耐力。
   

▎可體松是什麼？為什麼被稱為壓力荷爾蒙？

可體松（Cortisol）是一種由腎上腺分泌的類固醇激素，在人體應對壓力時發揮關鍵作用，因此被稱為壓力荷爾蒙。
對身體和情緒的影響：

持續過高的可體松水平可能導致庫欣氏症候群（Cushing's Syndrome），表現為體重增加、肌肉萎縮、骨質疏鬆和情緒不穩定。
　

▎市售常見增強體力的保健品是否合適台灣人的體質？

保健品未必適合所有人，尤其台灣人體質受飲食習慣、氣候等因素影響。選擇時應注意：

① 個人體質

② 科學依據

選擇有臨床試驗支持的產品，並諮詢專業醫師建議。

保健品選擇應根據個人體質與需求謹慎評估，尤其考量台灣人以下特性：

① 常見保健品成分

• 維生素 B 群：促進能量代謝，適合需要提振精神的人。
• 人參或紅景天：提升耐力，但需注意過度補氣可能引發燥熱體質的不適。
• 輔酶 Q10：改善細胞能量產生，適合心血管功能偏弱者。
   

② 選擇時的注意事項

• 配方來源：選擇具科學研究支持且符合台灣人體質的產品。
• 諮詢專業：有慢性疾病或服藥者需先諮詢醫師，避免成分交互作用。

 

▎結論

慢性疲勞是多因性問題，需結合中西醫的綜合治療來改善身心健康。調整可體松水平、緩解壓力，並選擇適合的保健品可為提升體能提供有效支持。